Dieta Weight Watchers

A venit si primavara, e momentul prielnic pentru noi diete:P Insa Weight Watchers nu este o simpla dieta, este un stil de viata. Este preferata mea si singura pe care am putut s-o tin si care a avut si rezultate (destul de rapide). Sunt multe informatii despre ea, asa ca le voi pune in mai multe posturi.
Pot sa va zic doar ca Weight Watchers iti permite sa mananci absolut orice vrei (chiar si ciocolata sau alte dulciuri…pizza, mancare de la fast food-uri) atat timp cat ai o limita. Adica OK, mananci o pizza…dar cu asta se cam termina punctele pe o zi. In prima saptamana eu am slabit 2,3 kg cu ea si ma simteam chiar bine. Nu e atat de greu sa calculezi punctele, insa trebuie sa fii destul de ordonata, sa-ti scrii intr-un caietel, ca altfel uiti. Este mult de citit, dar se merita.

Bun…sa incepem cu calcularea punctelor pe care avem voie sa le consumam intr-o zi.

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs:
1.sex:
f = 7p,
b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p
21-35=4p
36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p
90-99kg=9p
80-89kg=8p
70-79kg=7p
60-69kg=6p
50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p
peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p

Mie de exemplu mi-a iesit 18 puncte.

Regula cu punctele economisite este urmatoarea:

• Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul saptamanii sa le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!!

• Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla recomand un supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o carenta de vitamine dupa un anumit timp).

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.

Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!

Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul!

Despre fructe si legume

• Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs.

• Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

• Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!

Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul!

La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti:
– kcal pt 100g produs
– grasimile (lipidele) pt 100g produs
– cantitatea pe care o mancati

PUNCTELE SE CALCULEAZA DUPA FORMULA:
calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Voi reveni cu punctele pentru fiecare aliment in parte si cu niste reguli WW (Weight Watchers)