Tag: omega 3


Oct
2011

Exerciţii pentru îmbunătăţirea memoriei

categories: diverse, sănătate

Mereu am fost interesată de metode de îmbunătățire a memoriei, mai ales în adolescență când aveam de învățat cărți întregi pentru examenele la biologie, istorie sau română. Măcar la matematică conta mai mult exercițiul decât memorarea “cuvânt cu cuvânt”.

Știu o mulțime de recomandări despre cum poți să-ți exersezi memoria și m-am gândit să împărtășesc o parte cu voi. Mi se pare foarte important să ne stimulăm mintea zi de zi, să nu existe zi în care să nu o punem puțin la încercare. În afară de micile exerciții de mai jos, foarte bun pentru memorie este și Omega 3, de care v-am mai vorbit. Acesta ajută la buna funcționare a creierului, scade riscul inflamațiilor, este asociat îmbunătățirii abilităților cognitive și previne problemele de memorie. Mai mult, protejează sistemul nervos împotriva bolilor degenerative, cum ar fi Alzheimer.

Și acum să vă prezint o mica listă cu exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.

  • joacă Sudoku, Scrabble, trivia sau completează integrame. Chiar și jocurile video sunt bune pentru memorie.
  • evită rutina: spăla-te pe dinți cu mâna stângă, scrie cu mâna stângă (sau cu dreapta, dacă ești stângaci), schimbă-ți programul, fă ceva diferit ori de câte ori poți.
  • citește. Și nu uita să eviți rutina. Din când în când citește și alt tip de cărți, pentru a te confrunta cu alte cuvinte și noi situații.
  • închide ochii și folosește-ți simțul tactil. Pipăie prin jur și încearcă să-ți faci în minte o hartă spațială a locului unde te afli.
  • intră într-una din camerele din casă, închide ochii, și încearcă să găsești anumite lucruri. De exemplu: în dormitor caută patul, perna, veioza, cartea de pe noptieră, televizorul.
  • fă exerciții de “amintire” în fiecare zi. Încearcă să-ți amintești ce ai făcut ieri la această oră, amintește-ți întâmplări din copilărie, încearcă să-ți amintești numele colegilor din școala primară sau gimnaziu.
  • fă calcule în minte. Nu apela mereu la calculatorul de birou, încearcă să te descurci și singur.
  • cumpără un ceas binar. Astfel, de câte ori vei vrea să știi ora, va trebui să o calculezi.

Oct
2011

De ajutor în curele de slăbire

categories: sănătate

Niciodată nu am fost o susținătoare a dietelor restrictive sau a înfometării. Singura dietă cu care am fost de acord a fost Weight Watchers și asta deoarece nu impune limite, se poate consuma orice, cu moderație, ceea ce de fapt ar și trebui să facem, zi de zi, indiferent că vrem sau nu să slăbim.

După ce stabilim un plan de alimentație sănătos, putem adăuga anumite elemente, care pot ajuta la obținerea rezultatelor dorite mai rapid. Cum ar fi:

  • Acizii grași Omega 3 – sunt acizi grași polisaturati EPA și DHA. Ajută la reducerea nivelului grăsimilor din corp, reglează nivelul colesterolului, îmbunătățesc funcțiile vaselor sangvine, reglează nivelul zahărului din sânge (astfel reducând pofta de mâncare). De asemenea acizii grași Omega 3 cresc rata cu care metabolismul arde caloriile. Alimentele bogate în Omega 3 sunt nucile, semințele de in, soia și anumite specii de pești (macrou, sardine proaspete, sardele, somon, ton).
  • Ceaiul Oolong – remediu ce acționează benefic asupra metabolismului. Este eficient în curele de slăbire deoarece arde de 2.5 ori mai multe calorii ca ceaiul verde, scade absorbția de grăsimi, reduce apetitul. Atunci când este consumat cu un sfert de oră înainte de o masă cu carbohidrați, reduce creșterea nivelului insulinei.
  • Ceaiul Pu-erh – accelerează metabolismul; se recomandă o cură de 3 căni pe zi, după fiecare masă, timp de 3 luni, după care reducerea la o cană pe zi. Are și rol detoxifiant.
  • Ardeiul iute – consumul său duce la creșterea temperaturii corpului și astfel se consumă energie și se ard grăsimi. Reduce și apetitul. De câte ori servesc supe sau ciorbe, mereu ronțăi și un ardei iute. Nu reușesc mereu să-l termin, dar chiar și jumătate e bine.
  • Grapefruit-ul – conține vitamina C, vitamina A, apă, calciu, fosfor, potasiu, B1, B2, B5 și fier. Se recomandă a se servi înainte de masă. Ajută și la scăderea colesterolului.

Și ele sunt eficiente în curele de slăbire: gutuile, scorțișoara, ceaiul de soc, ceaiul alb, ceaiul verde, varza, piperul roșu, uleiul de măsline, salata, nucile, cerealele, fasolea, ananasul, lămâia, afinele, merele, ș.a.


Oct
2011

Pentru creşterea imunităţii

categories: sănătate

De când s-a lăsat frigul am început pe rând să răcim. Întâi a fost nepoata mea, apoi sora, apoi eu, acum și iubitul meu. Situația nu este diferită în jurul nostru. Prietenii noștri tușesc, strănută, unii au febră, alții se plâng de dureri de cap. Din câte am citit în ziare, spitalele sunt pline de astfel de bolnavi.

Mie mi-a trecut, dar mă gândesc cu jale că de-abia a început sezonul rece iar organismul meu nu a rezistat nici măcar două săptămâni de frig și ploaie, înainte să se încline în fața virușilor. Așa că am început să consum mai des portocale, vreau să mă reapuc de băut ceai de echinacea și îmi voi schimba un pic și alimentația sau măcar voi adăuga în meniul zilnic suplimente nutritive.

Din câte am citit acizii grași Omega 3 ajută la creșterea imunității și la buna funcționare a organismului. Printre altele, bineînțeles. Cercetările efectuate de specialiști au stabilit că organismul uman are o mare nevoie de acizi grași Omega-3, care se regăsesc în cca 60% din lipidele din creier, în retină, precum și în mebranele tuturor celulelor, pe care le mențin flexibile și permeabile.

Omega-3 sunt esențiali deoarece nu pot fi produși de organismul uman, ei trebuie suplimentați prin alimentație. Așadar, este recomandat să consumați pește (macrou, sardine proaspete, sardele, somon, ton) sau nuci.

Eu însă nu prea servesc pește. Nu-mi place în mod deosebit, îl mănânc doar la anumite ocazii. Însă pentru cei ca mine există varianta suplimentelor nutritive, cele cu ulei de pește. Am mai luat astfel de suplimente și în copilărie, când eram anemică, și deși nu prea îmi plăcea gustul lor, m-au ajutat și m-au însănătoșit.

Acum mai sper doar ca răcelile să stea departe de mine. Mi-a ajuns o răceală de weekend pe anul ăsta. 🙂