Unul din lucrurile pe care mi le propun pentru următorii ani este să-mi îmbunătățesc condiția fizică și să-mi modelez forma corpului. Nu am nevoie să slăbesc, trebuie însă să fac sport. Pentru sănătatea mea, pentru felul în care arăt, pentru mine.
Nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile (mai ales cele proaste) și să-ți iei din timpul liber ca să faci câteva exerciții fizice. Mai ales că la început nici nu este tare plăcut, fiind obositor și dureros încă din primele minute. Însă dacă îți dorești să-ți schimbi viața în bine, vrei să arăți frumos și să fii mai sănătos, atunci trebuie să depui puțin efort.
De-a lungul anilor am încercat să devin mai activă. Am mers la aerobic sau fitness cu prietene, am dansat, am mers pe bicicletă, atât în natură, cât și în casă, pe cea ergonomică, am făcut exerciții fizice acasă, dar niciodată nu m-am ținut de ele. Acum îmi propun din nou să mă schimb. Dacă voi reuși sau nu, depinde doar de mine. Mă simt de parcă aș renunța la un viciu; de fapt în cazul meu sedentarismul chiar este un viciu.
Deși anotimpul care vine nu este chiar propice plimbărilor și sportului în aer liber, voi încerca să nu bag de seamă frigul, și să merg până la servici și înapoi pe jos. Măcar în luna noiembrie. Din experiență proprie știu că mersul pe jos, atât de banal și ușor, ajută mult la modelarea corpului. În timpul unei veri din adolescența mea, îmi petreceam timpul cu iubitul meu mergând pe jos. Ne plimbam prin parcuri, pe străzi, prin oraș, câteva ore bune în fiecare zi. Eu n-am remarcat nici o schimbare atunci, însă la sfârșitul verii multe prietene au admirat picioarele mele frumoase și coapsele subțiri și ferme. Cred că în acea vară am făcut cel mai mult sport, deși nici nu simțeam, fiind prea absorbită de dragostea și atenția pentru partener.
Tot pentru sport, am achiziționat din Decathlon un aparat pentru tonifierea și dezvoltarea mușchilor aductori, pectorali, bicepși și tricepși (Body Power II). A costat doar 25 lei și deja pot spune că sunt foarte mulțumită. Despre acesta vă voi povesti mai multe într-un articol viitor.
În afară de mers pe jos și exercițiile cu Body Power II, încerc să parcurg zilnic câte 5km la bicicleta ergonomică, și să fac și câteva serii de abdomene.
Este posibil să mergem și la o sală de fitness dar deocamdată exercițiile pe care le fac singură sunt suficiente. La acestea se adaugă mers pe jos și în weekend, prin parcuri sau chiar drumeții în pădure, dans (ador să dansez), treburi casnice, plimbări și joacă cu Albert.
Urmează să-mi schimb și alimentația, lucru absolut necesar pentru o modelare a corpului eficientă. Sper numai să fiu suficient de motivată, ambițioasă și perseverentă.
35 Comments on Sport, sport, mai mult sport!
Leave a Reply to Mihaela Cancel reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
bravo, trebuie sa avem grija de noi, eu nu ma duc la sala, fac exercitii acasa si merge de minune
E bine oriunde le faci, numai sa le faci. 🙂 La sala ai avantajul ca odata ajuns acolo, te tii de treaba. Insa e greu pana ajungi acolo. De oboseala, preferi sa ramai acasa, si atunci nu mai faci nimic. Mai bine iti impui de la inceput ca vrei sa faci zilnic 30 de minute de sport, acasa, si te tii de program.
Eu merg cu prietenul meu la sala. Am noroc ca merg cu el, pentru ca in unele zile daca nu am chef stiu ca vrea el sa mearga si nu renunt, e valabil si invers.
Fiind amandoi freelanceri, aveam un stil de viata sedentar, nu prea faceam miscare multa. Acuma e altfel, mergem de 5 ori pe saptamana si e mult mai bine asa.
Foarte bine v-ati gandit, sa mergeti impreuna si sa va motivati unul pe altul.
Si noi ne gandeam sa mergem, tot impreuna, la fitness. Da vom mai vedea. Deocamdata sunt multumita cu exercitiile de acasa si n-as mai da bani si pe abonament la sala de sport. Nu ca ar fi mult…e vreo 10 lei/sedinta, da oricum.
Sportul, insotit de o dieta adecvata, este esential pentru o viata sanatoasa si o silueta armonioasa.
Salile de fitness sunt pline de tineri dornici sa arate bine, atat de pline incat ultima data am observat ca aglomeratia ma sufoca, ma streseaza, ma deranjeaza si am decis sa stau acasa. :))
Era ora 20 si vestiarul era suprapopulat, nu mai aveai loc sa arunci un ac si nici aer sa respiri. Si asta in miezul iernii. Nici nu vreau sa-mi imaginez cum e vara acolo. Oricum mie imi e frig, sunt obosita si epuizata si abia astept sa ajung acasa de la job, asa ca…sportul nu e o prioritate. Ador inotul si tenisul. Din pacate sunt sporturi care costa. Daca nu mi-a placut si mie joggingul… 😛
Pai da, dupa-amiaza e foarte plin la salile de sport….vine lumea dupa servici. Mai liber e dis-de-dimineata (am prieteni care se duc inainte de servici, la 7 dimineata – ii admir sincer ca au puterea sa mearga zilnic si inca asa de dimineata) sau in timpul zilei.
Nici mie nu-mi place jogging-ul. Nu-mi place in general sa alerg. Si mie imi place mult sa inot, dar asa cum ai zis si tu, e cam scump. 🙂
Mie-mi place si joggingul mai ales ca de ceva timp am vazut ca dupa ceva alergat scuip plamani :))) Iar asta nu-i bine. Trebuie sa devin mai rezistent!
Plus ca daca as alerga ca sa nu ma prinda careva, n-as vrea sa scuip plamani repejor :))
Am lasat-o mai moale cu alergatul de ceva ani, dar cam pana la 18, 19 ani eu eram foarte bun la alergat. Nu aveam un start (mereu) prea bun :)) Dar mai mereu puteam intrece pe altii cu avantaj in fatza mea :)) Acum nu mai pot face asta, ca ajung cam repejor sa “scuip plamani” :)) Si mi se pare cam oribil.. pentru ca incep sa-ti cedeze si picioarele.
Voi fetele poate va mai permiteti, dar eu n-as vrea asa.
🙂 Eu n-am fost niciodata cu alergatul. Incepe sa ma doara intr-o parte de fiecare data cand alerg sau sar. Stiu ca ma doare din cauza ca n-am conditie fizica si ca daca as continua cu sportul nu m-ar mai durea, da oricat de sportiva am fost intr-o perioada, tot ma durea la alergat si sarit, asa ca am lasat-o balta si prefer exercitiile la sol, pe bicicleta, inot sau orice altceva care nu-mi creeaza dureri asa de mari.
E greu cu sportul asta…eu am fost sedentara o viata intreaga, am fost si scutita de la sport din clasa a VI-a si pana am terminat. Nu ca nu as fi putut face sport, desi ar fi fost un pic dificil cu ochelari, ci mai mult dintr-un moft. Bine, la un moment dat se facea baschet intens si cum nu aveam cum sa joc baschet fara ochelari (nu as fi nimerit cosul never ever :))) )mi-era teama sa nu ma trezesc cu o minge in fata si sa-mi intre cioburi de sticla in ochi.
Cica cioburi in ochi :))) Funny
Oricum la capitolul fete si sport. Intalnesc destule ‘tematoare de el’. Dar nu prea e bine caci sportul insemana si SANATATE! O sanatate care nu poate fi adusa chiar mereu doar de alimente.
Eu pe copilasii mei ii voi da la sport.. pentru ca ii ajuta la sanatate (mai ales cand sunt mici si e chestia osoasa) si le va dezvolta si spiritul competitiei gen: sa fiu mai bun / cel mai bun / mai bun decat Xulescu. Sunt niste lucruri care-i vor ajuta in viata.
Da, asa e. Si eu vreau sa-mi dau copiii la sport, sa nu fie asa fragili ca mine. 🙂 Prietenul meu s-a apucat de Aikido si e f multumit. Nu numai ca face sport periodic, si-a facut si niste prieteni acolo, socializeaza, invata sa se apere…Ar vrea sa ma duca si pe mine da nu-mi place sportul ala, implica prea multe cazaturi. 🙂
Si pe mine ma speria (cat de cat) gandul ca ma vor durea anumite parti + febrele musculare. Dar stii ce ? Dupa ce-am inceput sa arat tot mai bine fizic, nici nu-mi mai pasa de febra sau dureri. Ci eram doar bucuros ca ma voi ‘transforma’ in ceva misto :)) Am avut momente cand ma uitam in oglinda si ghici ce ? Mi se ducea toata lenea si ma mai puneam la alte exercitii fizice :)) stimulat de gandul ca “vai, dar ce misto arat”, deci vreau sa mentin asta. Pentru mine, atunci cand a venit vorba de exercitii fizice, cel mai des stimulent in a le face, a fost CE OBSERVAM IN OGLINDA!
Faza e ca de ceva timp, niste probleme de sanatate m-au facut sa opresc mult timp exercitiile fizice, incat am ajuns sa nu mai fac prea multe cam de vreo 2 ani. Desi inca mai incerc sa ma tin macar de jogging :)) Pentru ca face bine si la corazon.
Visul meu ar fi sa am o casa/vila iar intr-o camera as vrea sa am o sala de forta. Poate ca timpul nu-mi va permite sa tot intru in ea.. DAR MACAR IN WEEKEND cateva ore, cred ca mi-as permite.
PS: Yey, am iar emoticoane de mess 😀
Si eu am un vis asemanator. 🙂 Sa am o camera pentru sport, dar nu neaparat de forta. Vreau multe oglinzi si spatiu pentru a face gimnastica, sa am suficient spatiu sa fac roata (in apartament cu diverse pericole in jur mi-e cam teama, mai ales ca mama mea si-a rupt mana in adolescenta facand roata intr-o camera mica), sa pot sa dansez linistita.
O mica sala de forta am avut in casa parintilor, aveam o bicicleta ergonomica, un aparat din ala pentru maini, cu greutati, un aparat unde alergai, gantere, dar nu folosea aproape nimeni camera, asa ca a fost transformata in dressing. 🙂
Si sa stii ca cel mai bun stimulent este si ptr mine felul in care arat. Vreau sa arat bine. 🙂 Daca nu arat acum bine, atunci cand?
Mare pacat ca nu iti place alergatul. Alaturi/dupa inot este printre cele mai complete sporturi. Antreneaza toate grupele musculare si acopera foarte bine si partea de cardio.
Lucrand de-acasa am pus niste kg in plus, desi am banda de alergare pe balcon pe care o folosesc destul de regulat. Cu toate aste se vede foarte clar ca starea muschilor este tot mai buna.
Ca sa uit de efort si de plictiseala am instalat laptop-ul in fata benzii de alergare: ma uit la seriale si totul e muuult mai bine 🙂 Nici nu e musai sa alergi pentru inceput. Poti merge in ritm mai alert, iar daca dai si inclinatie benzii e perfect. E adevarat ca e mai placut sa mergi in aer liber, dar depinzi de vreme, de mai mult timp liber necesar, iar in aer liber tendinta e de plimbare usoara care ajuta si nu prea. In plus, ai nevoie de efort sustinut cel putin 25-30 de min daca chiar vrei sa vezi un efect real.
Si eu ma uit la un serial cand fac exercitiile de acasa. 🙂 Si intr-adevar ajuta.
Efortul sustinut de 25-30 de minute se aplica la orice exercitiu? Adica daca faci 10 minute de sarit coarda (de ex), si e clar ca obosesti, transpiri…e degeaba? Nu se vad rezultate decat daca faci sport macar 30 de minute?
Uite tot incerc sa gasesc in memorie de unde am exact informatia asta, dar singura amintire este ca am auzit-o de suficient de multe ori de la persoane in ale caror cunostine am incredere. Zic oamenii astia ca organismul incepe sa arda grasimi abia dupa 25-30 min antrenament. Pana atunci consuma energia pe care o ai din altii nutrienti. Daca vrei sa intri in depozitele de grasime … tre sa tragi nu neaparat mai tare, ci mai mult timp.
Uite un articol fain despre antrenamentul cardio http://www.cristianmargarit.ro/2009/09/antrenament/antrenament-cardio – de fapt blogul lui Cristi Margarit este f util pentru oricine are nevoie de informatii despre antrenament si nutritie.
Multumesc ptr articol.
Te-am intrebat de chestia asta cu 25-30 de minute ca parca si eu am auzit-o de undeva…
Din cat am mai citit intre timp regula asta n-ar fi tocmai de respectat in toate situatiile, ci mai degraba cand vrei efort predominant aerob (cardio) – pentru ca nu exista efort pur anaerob si efort pur aerob, ci o combinatie a lor. In primele 20-25 min se pare ca predomina efortul anaerob, iar dupa raportul se inverseaza. Exercitiile intense si de scurta durata (sub timpul respectiv) se preteaza antrenamentelor facute pentru cresterea masei musculare. Dar asta inseamna intentistate foarte mare – a ridicatului de greutati la limita superioara a propriei capacitati, de exemplu. Sa sari coarda 10 min, ca tot ai dat exemplu asta, e departe de a se incadra in categorie oricat ai obosi.
Daca insa n-ai timpul sau interesul necesar (ca mine adica :P) pentru a planui antrenamente foarte riguroase si nici nu doresti sa pui masa, ci mai degraba sa tonifiezi cred ca cel mai sigur este sa mergi pe exercitii de intensitate medie pe durate mai lungi. Eu alerg intre 40-60 min, in functie de cat sunt de obosita.
Multumesc pentru explicatii Andreea! Chiar mi-au fost de ajutor.
Miscarea inseamna sanatate. Atunci cand faci exercitii fizice toate gandurile negative dispar si ,tu te simti mai bine. Automat incepi sa-ti schimbi stilul de viata si sa mananci mai sanatos.
Am mers la sala acum 2 ani si, vreau sa ma duc din nou deoarece simt nevoie de o schimbare 🙂
Asa e Lala. Sper ca sportul sa ma motiveze sa mananc si mai sanatos. 🙂
Eu am facut o gramada de sport pana intr-o zi cand au descoperit doctorii ca am ceva la picioare (mai exact nu mi-s prinse ligamentele de calcai sau ceva de genul) si mi-au interzis. Mi-au dat o gramada de calciu si vitamine si au zis ca nici sa umblu nu am voie ca daca nu ma baga in scaun cu rotile. Nu m-am vindecat de tot asa ca acum fug pe banda acasa si bicicleta si cam atat. Inotul ar fi cel mai bun dar nu prea am unde in Cj.
Ah, am inteles. Imi pare rau. 🙁
Un articol cat se poate de adevarat.Trebuie sa facem sport catusi de putin.In cazul meu macar 1 data pe saptamana prefer sa joc un mini-fotbal decat sa stau in fata PC-ului.
Te salut!
Foarte bine! Plus, un mini fotbal facut in aer liber te si destinde si-n plus, mai si socializezi cu colegii de echipa.
Eu deja dacă nu fac 3 zile măcar 10 minute de gimnastică sunt foarte încordată.
Merg destul zilnic și nu mereu mai am puterea să mai fac și mișcare (mai ales dacă am fost la cumpărăturile pentru casă în ziua aia). Dar dacă nu fac o gimnastică, un pillates să mai întind mușchii, să mai fac un masaj la coloană… simt că sunt anchilozată.
Sper sa ajung si eu sa simt lipsa sportului. 🙂
Ca să simți lipsa trebuie să ți-l formezi ca nevoie. 😛
De pildă să cauți forme de sport care te ajută la streching ca să simți că ai nevoie de sport ca să te destinzi. Sau să ți-l faci nevoie de relaxare… pentru sentimentul ăla de bine după.
La mine chestia cu întinderea mușchilor e ca nevoia unora de a merge la masaj. Cunosc persoane care simt așa o nevoie… că fac și pe dracu în 4 să ajungă măcar o dată pe săptămână la masaj.
Azi, dupa o ora si ceva de sport, chiar m-am simtit foarte happy, aveam un zambet larg pe fata de nu stiam ce-i cu mine. 🙂
Succes.
Mai poti sa iei niste gantere pentru acasa , bratele se formeaza frumos. Gantere usurele cu care faci putine repetari
Sau o minge de fitness te poate mentine in forma.
Am gantere, insa cam au prins praf. O sa incerc sa le mai folosesc. Da, mi-as dori o minge de fitness, poate o sa-mi cumpar una acusi. 🙂
Eu folosesc mingea si pe post de scaunel atunci cand am de lucru acasa, cu hartogarie si cand folosesc internetul. E un bun exercitiu pentru coloana, te obliga sa mentii o postura dreapta
Din fericire merg aproape in fiecare zi pe jos, chiar de e prea frig sau prea cald, oriunde am nevoie ( nu foarte departe desigur ca totusi e Buc. ) merg pe jos. In rest sporturi ” extreme ” nu am voie sa fac din cauza sanatatii! Mi-ar fi placut sa pot alerga, sa pot merge la sala, sa pot face diferite sporturi …..
E f ok si mersul pe jos. Mai ales daca nu poti face mai multe din cauza sanatatii.
Eu am început cu o alimentaţie corectă, masaj pentru întreţinere corporală şi tonifiere, merg pe jos şi urc şi cobor scările de la casă de foarte multe ori , avantajul meu că sunt multe!
Am făcut o pauză de mers la sală, deoarece priorităţile au fost altele. Sper în curând să am mai mult timp liber să pot merge din nou la sală.
Si eu faceam masaj in urma cu ceva timp, dar am renuntat. Era cam scump, pe termen lung. Acum m-am apucat de mers la sala si deocamdata imi place f mult. 🙂