Cum să slăbeşti fără prea multă bătaie de cap

Nu vă voi scrie despre diete minune care te ajută să dai jos 6 kg în 3 zile. Nici de soluţii gen înfometare sau sport până la epuizare. Am găsit ceva mult mai bun, la indemâna oricui, sănătos şi permisiv.

Este vorba de MyFitnessPal.com. Site-ul mi-a fost recomandat de prietena mea care a slăbit 11 kg în doar 6 luni. Secretul ei? Cu ajutorul site-ului a putut să ţină o evidenţă a caloriilor consumate şi astfel şi-a moderat consumul. A continuat să mănânce felurile de mâncare preferate, dar în cantităţi rezonabile, şi a limitat consumul de grăsimi şi dulciuri.

MyFitnessPal seamănă un pic cu dieta Weight Watchers. Pe baza informaţiilor date de tine (înălţime, greutate, stil de viaţă, câte kg vrei să slăbeşti, cât de repede vrei să slăbeşti) îţi alocă un număr de calorii zilnice. Tu apoi completezi în fiecare zi ce consumi la micul dejun, prânz, cină şi gustări. Este foarte simplu de adăugat mâncăruri, baza de date MyFitnessPal este enormă, membrii site-ului adaugă în mod constant alimente şi băuturi. Eu am găsit sarmale, zacuscă, Bubble Tea, brand-uri româneşti. Am adăugat şi eu produse, pe baza informaţiilor de pe ambalaj.

Poţi să adaugi şi exerciţii fizice care îţi aduc calorii în plus la numărul iniţial recomandat. Ai mers pe jos timp de 60 de minute în ritm moderat? Ai câştigat 177 de calorii pe care le poţi consuma dacă doreşti.

Şi cantitatea de apă consumată zilnic se poate adăuga – ei îţi recomandă să consumi minim 2 l de apă pe zi.

Site-ul îţi pune la dispoziţie statistici, grafice, raporturi care se pot printa, forum unde poţi vorbi cu ceilalţi membri. Este şi o aplicaţie MyFitnessPal, aşa poţi să adaugi informaţii şi din oraş, de pe telefonul tău.

Eu îl folosesc de aproape o săptămână şi am slăbit cam 1 kg până acum. Fără efort. Am mâncat şi sarmale (multe calorii mai au!), mâncare chinezească, îngheţată, deci tot ce am dorit. Însă aplicaţia mi-a deschis ochii în privinţa grăsimilor şi a dulciurilor. N-am mai mâncat dulciuri în felul în care mâncam înainte (adică o cutie de bomboane/ciocolată/biscuiţi cu ciocolată/zi), am renunţat la băuturi carbogazoase (de ce aş cheltui sute de calorii cu sucuri când le pot consuma mâncând ceva?), evit mezelurile. Mănânc mai multe fructe, am dorinţa de a face mai mult sport.

Atunci când eşti conştient de numărul de calorii consumate devii mai atent şi realizezi când exagerezi. Şi asta cred că face acest site – te învaţă să fii moderat. Şi în acelaşi timp îţi reglezi şi greutatea.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

23 Comments on Cum să slăbeşti fără prea multă bătaie de cap

  1. Raluca
    June 26, 2013 at 9:31 am (4 years ago)

    Acum am inceput si eu sa imi adaug pe site ce mananc. Dar am gresit si am salvat micul dejun ca fiind tot jurnalul de azi si nu stiu cum sa resetez:))
    Sper sa ma tin si eu de program, ca-i tare faina aplicatia 😛

    Reply
    • Mihaela
      June 26, 2013 at 9:41 am (4 years ago)

      Vezi ca poti sa stergi – in dreapta la felul de mancare ai un minus intr-un oval rosu. 🙂

      Reply
  2. Alex
    June 26, 2013 at 12:54 pm (4 years ago)

    Cred ca slabesti numai cat completezi ce-ai mancat in ziua respectiva!

    Reply
    • Mihaela
      June 26, 2013 at 1:00 pm (4 years ago)

      :)) Daca mananci chiar atat de mult/multe…ai nevoie sa folosesti aplicatia. Eu am maxim 10 alimente/mancaruri adaugate pe zi. Cat poti sa mananci? Adaug la micul dejun cafea, paine, carne, la pranz o mancare de ceva, seara sa zicem iarasi o mancare sau un sandvis (carne, branza, paine, legume) si eventual gustari.
      Tocmai, ca daca vrei sa te incadrezi in nr lor de calorii nu ai cum sa mananci atat de multe incat sa stai toata ziua sa adaugi chestii.

      Reply
  3. Orjen
    June 26, 2013 at 4:12 pm (4 years ago)

    Si eu am slabit 9 kg in cateva luni cu un alt site care merge pe acelasi principiu. Desi sunt multe voci care condamna numaratul caloriilor, pe mine a fost singurul lucru care m-a ajutat cu adevarat. Si pentru mine a fost un soc cand am realizat cat mancam. Am si eu myftnesspal pe telefon, dar nu prea il folosesc.

    Reply
    • Mihaela
      June 26, 2013 at 5:46 pm (4 years ago)

      Nu vad de ce ar condamna numaratul caloriilor. Pe mine numaratul caloriilor ma ajuta sa mananc mancaruri sanatoase, sa renunt la dulciuri, bauturi carbogazoase, mezeluri, mancare fast food care au multe calorii.
      Felicitari ptr cele 9 kg slabite!

      Reply
  4. Nice
    June 26, 2013 at 4:49 pm (4 years ago)

    “A continuat să mănânce felurile de mâncare preferate, dar în cantităţi rezonabile, şi a limitat consumul de grăsimi şi dulciuri.”

    Deci pana la urma totul se rezuma la vointa. Si-a infranat pornirile si a redus cantitatile. Practic asa se slabeste, mancand mai putin.
    Mihaela, dar eu am vazut ca tu ai o silueta impecabila, mi-e greu sa cred ca exagerezi vreodata cu preparatele culinare. Bine, poate ai arderi rapide, ar fi o explicatie. 😛

    Reply
    • Mihaela
      June 26, 2013 at 5:45 pm (4 years ago)

      Oo, exagerez. 🙂 Mai ales cu dulciurile si painea. Si din cand in cand mancare nesanatoasa. Dar de cand cu site-ul asta am cam renuntat la prostii ptr ca nu vreau sa imi incarc caloriile. Prefer sa mananc o farfurie plina de mancare decat pahare de Cola sau paine alba.

      Reply
  5. Hapi
    June 26, 2013 at 9:30 pm (4 years ago)

    Din fericire eu trebuie doar sa ma mentin si sa trag de fiare din cand in cand 🙂
    Dar sunt utile informatiile 🙂

    Reply
    • Mihaela
      June 26, 2013 at 9:58 pm (4 years ago)

      MyFitnessPal este bun si pentru mentinere si pentru evidenta caloriilor in general. Sau a exercitiilor fizice. Sau ambele .:)

      Reply
  6. Maria
    June 27, 2013 at 12:13 am (4 years ago)

    Intradevar o alimentatie echilibrata este foarte sanatoasa pentru organism. Chiar daca nu ai probleme de greutate este foarte important sa fi atent la ce consumi si cat consumi.

    Reply
  7. Nicoleta C.
    June 27, 2013 at 9:39 am (4 years ago)

    Folosesc si eu aplicatia aceasta de vreo 2 luni si ai dreptate, te ajuta sa fii mai moderat.

    Poti sincroniza cu alte aplicatii: Endomondo, RunKeeper, BodyMedia FIT etc. (eu folosesc Endomondo pentru exercitiile fizice). La finalul zilei, daca dai “complete this entry” poti sa vezi cat o sa cantaresti peste 5 saptamani.

    E de mare ajutor daca esti interesata si de procentajul macronutrientilor. Pe mine m-a ajutat foarte mult sa fiu mai moderata si m-a facut sa realizez unde anume greseam cu alimentatia.

    Reply
    • Mihaela
      June 27, 2013 at 9:45 am (4 years ago)

      Multumesc pentru informatii! De RunKeeper stiam, de celelalte nu.

      Reply
  8. Anca
    June 27, 2013 at 11:23 am (4 years ago)

    Tocmai m-am logat si mi-am calculat caloriile si restul. Mi se pare aiurea de tot. Eu alerg de 2-3 ori pe saptamana in jur de 10 km la o sesiune de alergat si merg de 5 x pe saptamana la zumba. Pe langa cardio fac si fitness cu greutati. Imi scriu ei ca pentru a ma mentine trebuie sa consum undeva la 4000 de calorii zilnic. Eu nu am numarat caloriile niciodata pt ca nu-i nevoie sa le numeri daca ai bun simt cand vine vorba de mancare. Dar e drept ca pentru unii oameni care nu-s obisnuiti cu niste notiuni sau sunt chiar in afara ”domeniului” poate fi util site-ul. Dar mie 4000 de calorii mi se pare enorm si exagerat. Iarasi e aiure pentru noi ca ei masoara altfel alimentele, nu in grame.

    Reply
    • Mihaela
      June 27, 2013 at 11:36 am (4 years ago)

      Cu sportul nu stiu ce sa-ti spun. Poate persoanele care au adaugat sporturile mentionate de tine au pus la consum un nr de calorii mai mare decat in realitate. Oricum, faci foarte mult sport, bravo! Si cred ca oricum ti-ar recomanda peste 3000 de calorii. Pentru mentinere, la o fata sedentara, este cam 1500-2000 de calorii. La cat sport faci tu…cu siguranta e peste 3000 de calorii.
      Cu masurarea alimentelor eu n-am avut probleme. Am gasit si in grame sau am transformat unitatile lor in grame. Nu mi se pare chiar atat de complicat si nici nu-mi trebuie prea mult timp. Nu-mi ia mai mult de 10 secunde.

      Reply
    • Nicoleta C.
      June 27, 2013 at 1:50 pm (4 years ago)

      4000 de calorii mi se pare si mie foarte mult.
      Pentru mentinere e usor sa zici ca nu e nevoie sa numeri caloriile, insa cand vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara, e foarte important sa tii cont de numarul caloriilor, in special al proteinelor, carbohidratilor si a grasimilor.

      Legat de masurarea alimentelor, cum a spus si Mihaela, nu e chiar asa de complicat. Este o larga varietate de produse (sunt si produse romanesti) cu acelasi sitem de masurare.Poti sa si scanezi produse daca ai un cod de bare.

      Reply
  9. addicted
    June 27, 2013 at 2:42 pm (4 years ago)

    Dupa mine totul se reduce la cantitate. Cantitatea e “secretul”, poti slabi frumos mancand orice poftesti atata timp cat e in limita bunului simt! Cel putin eu asta fac de 3 ani deja si de 2 ani (de cand am slabit 15 kg) sunt la aceleasi kg si mananc de toate, de la paste fainoase la dulce DOAR ca am grija la cantitate. Nu spune nimeni ca nu ai voie sa mananci ciocolata, ci ti se spune sa te limitezi la cateva patratele, nu spune nimeni ca nu ai voie sa mananci paine ci ti se spune sa te limitezi la 2 felii pe zi s.a . Eu insa ce e drept am renuntat complet la prajeli pt.ca am si probleme cu stomacul iar acidulate servesc doar in w/e si prefer berea! 🙂
    Site-ul ce ma ajuta inca sa numar caloriile este http://calorii.oneden.com/ si il folosesc de 3 ani deja.

    Reply
    • Mihaela
      June 27, 2013 at 4:32 pm (4 years ago)

      Clar. Trebuie sa mananci moderat. Prietena de care vorbeam, care a slabit 11 kg, acum poate nu mai respecta intocmai nr de calorii recomandat, dar nu depaseste cu mult, nu mai exagereaza, doar gusta. Si a renuntat la multe mancaruri nesanatoase.

      Reply
    • Sorin
      December 23, 2016 at 7:16 pm (7 months ago)

      Incearca si calorieslab.com .E cam la fel doar ca mai usor de folosit iar daca iti faci cont iti retine mesele si progresul asemanator cu myftinesspal.

      Reply
  10. Raluca
    June 27, 2013 at 4:20 pm (4 years ago)

    Foarte folositoare aplicatia, mai ales ca de 2 saptamani m-am apucat serios de sport si voiam sa controlez si numarul de calorii, dar nu pea stiam cum. 😀

    Reply
    • Mihaela
      June 27, 2013 at 4:31 pm (4 years ago)

      Ma bucur ca va place! Pe mine m-a ajutat mult. Aveam nevoie de un impuls, de ceva care sa ma ajute sa slabesc fara sa ma infometez sau sa sufar in vreun alt mod.

      Reply
  11. Carmen
    July 5, 2013 at 1:48 am (4 years ago)

    Am inceput de ceva timp sa fac mai multa miscare si se pare ca acum pot sa-mi gestionez si ceilalti indici. Multumim frumos pentru idee.

    Reply

1Pingbacks & Trackbacks on Cum să slăbeşti fără prea multă bătaie de cap

  1. […] a slăbi voi folosi din nou MyFitnessPal. Cu el am reuşit anul trecut să slăbesc câteva kilograme într-un mod sănătos, aşa că […]

Leave a Reply

More in sănătate, web
Link-uri utile pentru conducătorii auto

Zilele trecute am aflat o serie de link-uri utile pentru posesorii de autoturisme. Acum poți afla o mulțime de informații...

Close