Reguli Weight Watchers

1.  Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile)
3. Pentru calciu – 2-3 portii de lactate
4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei egetal, dar nu prajit etc)
5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai
6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct.


Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste

Wendy plan

Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7×20 = 140 P. Apoi se maninca dupa urmatorul plan:
1. Zi: 20p – 3p=17p
2. Zi: Normal(20p)
3. Zi: 20p – 3p=17p
4. Zi: 20p + 11p=31p
5. Zi: 20p – 4p=16p
6. Zi: Normal(20p)
7. Zi: 20p – 1p=19p
In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..

Sau Kilo-Kick-ul:

3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor .
Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust).
Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!!
De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!

Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare(mentinere).
Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamani, mai adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge.
Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este urmatoarea:
Prima saptamana:21 p ratia zilnica, 147p/saptamana
A doua saptamana: 22 p ratia zilnica, 154p/saptamana
A treia saptamana: 23 p ratia zilnica, 161p/saptamana
A patra saptamana: 24 p ratia zilnica, 168p/saptamana
Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a patra saptamana.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Thanks for passing by↓



Leave a Reply

More in diverse
Dieta Weight Watchers

A venit si primavara, e momentul prielnic pentru noi diete:P Insa Weight Watchers nu este o simpla dieta, este un...

Close