Category: sănătate


Jul
2012

Gomaj cu kiwi la Silhouette

categories: personal, sănătate

După o pauză destul de mare, am revenit online…atât cu blogul, cât și cu un articol nou. Blogul nu a fost disponibil astăzi, a fost mutat pe un server mai performant. Cât despre lipsa de articole noi…am fost ocupată, preocupată și nici n-am prea avut inspirație sau chef. Nu vă promit că voi fi foarte activă pe blog, cel puțin nu până la începutul lunii august.

Și cu tot acest program super încărcat (de visez și noaptea lucrurile la care lucrez ziua), tare bine a mers un tratament gomant cu kiwi la Silhouette. E minunat acest loc, după 2 ore petrecute acolo sunt binedispusă și mă simt mult mai bine în pielea mea.

Ca de obicei, am fost întâmpinată de angajați politicoși și zâmbitori. Mi s-a oferit apă/ceai, după care am fost condusă la vestiare, am primit prosop, halat, papuci și lenjerie de unică folosință + o cheiță de la un dulap unde să-mi las lucrurile. Am trecut și pe la medic, unde mi s-a făcut un diagnostic corporal. Mai făcusem unul în martie, acum am fost iarăși informată despre greutate, masă musculară, grăsime corporală, rata metabolică (actualizate bineînțeles), și s-a făcut și o comparație cu situația din martie. Se pare că am slăbit un kilogram, deși după programul haotic din ultimele săptămâni chiar credeam că m-am îngrășat bine. Am primit și o foaie cu informații despre principiile în regimul alimentar, cu alimente permise și interzise, și câteva reguli.

A urmat gomajul cu kiwi, realizat în aceeași cameră de care vă povesteam aici. Muzica relaxantă și mica sursă de lumină creează o atmosferă plăcută, perfectă pentru a te elibera de griji și a te bucura de un tratament de înfrumusețare realizat ca la carte. Scrub-ul cu kiwi și zahăr mirosea superb, și nu numai că exfolia pielea și îndepărta celulele moarte, dar o și hidrata (lucru observat după duș). Are o textură plăcută și conține 100% ingredienți activi naturali: patru tipuri diferite de particule exfoliante: zahăr alb și brun, sare și semințe de kiwi. Datorită diferitelor mărimi ale  acestor particule, produsul oferă o completă și eficientă  acțiune de exfoliere și elimină eficient celulele moarte, impuritățile de la nivelul cutanat activând regenerarea celulară. Hrănește și catifelează pielea datorită untului de Shea, de cocos și de palmier.

Scrub-ul a fost aplicat prin masaj – chiar aveam nevoie de unul. Am apreciat mai ales masajul la tălpi și spate. Tratamentul gomant a durat aproximativ o oră, după care m-am dus la duș, am spălat scrub-ul de pe piele și mi s-a aplicat o cremă pentru fermitate de la Guinot. La final pielea mea arată mult mai bine, era hidratată, catifelată, plăcută la atingere. Iar eu, după cum spuneam și mai sus, eram binedispusă și încântată de tratament.

Am numai cuvinte de laudă la adresa angajaților Silhouette. Toți s-au purtat frumos cu mine, sunt zâmbitori, politicoși, prietenoși. Mi-au oferit sfaturi, mi-au răspuns la toate întrebările. Datorită lor, timpul petrecut la Silhouette este cu adevărat plăcut.

Îmi doresc pe viitor să încerc tratamentul relaxant cu bambus, cu lemn exotic sau cu sfere prețioase (detalii aici), cu roci vulcanice sau cu pietre naturale (calcite, lavă, rose quartz). Sună tare bine, nu? 🙂


Jul
2012

Cel mai sănătos obicei

categories: sănătate

Sunt ferm convinsă că cel mai sănătos obicei este sportul. Și spune asta o persoană care niciodată nu a fost pasionată de sport, care a făcut sport numai din obligație, care de câte ori s-a putut s-a scutit de la această “corvoadă”. Și care a preferat să învețe pentru bac la obiectul Logică, să facă zeci de pregătiri (pentru că era un obiect făcut în clasa a X-a), teste, să învețe formule, decât să dea probă la sport. Știind foarte bine că la sport se lua foarte ușor 10, pe când la Logică nu prea. Și să nu uit, care a preferat să dea zeci de milioane pe electrostimulare, decât să încerce să facă un pic de mișcare.

(more…)


Jun
2012

Alimentația și bolile de stomac

categories: sănătate

Nu am fost până acum interesată să aflu mai multe despre gastrită sau ulcer, deși tot auzeam în jurul meu persoane care sufereau de aceste boli. Dar niciodată nu era vorba de cineva foarte apropiat, așa că nu auzeam prea multe detalii și deci nu mă speriam. Știam că apare datorită unei alimentații necorespunzătoare, dar și stresului, și cam atât.

Însă de curând, un prieten apropiat a devenit suspect de ulcer. Nu se simțea bine, îi venea rău de la aproape orice mânca. I s-au prescris medicamente, și a început o dietă, care trebuie menținută cel puțin 2 luni. Asta însă nu înseamnă că după vindecare, gata, poate reveni fără nici un risc la mâncărurile nesănătoase, gen prăjeli și fast food.

După ce-am aflat toate aceste detalii despre problema lui de sănătate, l-am contactat pe domnul doctor Șerban Gologan și l-am rugat să-mi vorbească puțin despre aceste boli ale stomacului și mai ales să-mi spună ce alimente constituie un factor de risc și care sunt recomandate a fi adăugate în meniul zilnic al unui bolnav de gastrită/ulcer.  Așa că dacă vreți să știți câteva date generale despre aceste boli, vă recomand să citiți răspunsul dumnealui:

Dacă vorbim de prevenție, în boala ulceroasă nu există recomandări dietetice speciale, în afara unor mese regulate și a unui regim de viață echilibrat. Fumatul, unele medicamente (aspirină, antiinflamatoare non-steroidiene) și stresul sunt factori de risc ulcerogeni recunoscuți și exercită un efect cumulativ în apariția ulcerului peptic. Infecția cu Helicobacter Pylori este un factor de risc independent, dar tratamentul de eradicare nu este recomandat de rutină în scop profilactic.
La pacienții care suferă de gastrită sau ulcer este important să se stabilească un diagnostic corect gastroenterologic al afecțiunii înainte de a începe un regim alimentar. De multe ori pacienții auto-diagnosticați cu “gastrită” au de fapt dispepsie funcțională, boala de reflux gastro-esofagian, sindrom de intestin iritabil sau asocieri ale acestora. Ulcerul este de regulă o afecțiune acută care se tratează eficient medicamentos și se vindecă în 1-2 luni, fără a necesita un regim alimentar restrictiv pe termen lung.
Ca recomandări dietetice generale, pe perioada tratamentului se vor evita carnea grasă (porc, oaie), prejelile în ulei, afumăturile, conservele, condimentele, mezelurile, rantasurile, supele concentrate, brânzeturile fermentate, sosurile, maioneza, murăturile, ciocolata, băuturile alcoolice, cele carbogazoase și cafeaua.
Se preferă carnea slabă de pasăre, pește sau vițel (fiartă, la grătar sau înăbușită la cuptor), lactatele (laptele, iaurtul, brânza de vaci, urdă, caș), pastele, tăițeii, spaghetele, legumele proaspete sau preparate (piureuri, soteuri, budinci), fructele natur fără coajă sau coapte, sucurile sau compoturile de fructe, ceaiul de tei, musețel, sunătoare, gălbenele.

Dacă suntem printre norocoșii care încă nu au astfel de probleme cu stomacul, nu trebuie să ne culcăm pe o ureche și să sperăm că nici nu ne vom îmbolnăvi vreodată. O alimentație echilibrată și sănătoasă ne poate salva de multe probleme, atât de cele de la stomac, cât și de multe altele. De aceea cred că este foarte util meniul zilnic și rețetele recomandate în Programul Activia. Îmi place că oferă soluții care stau la îndemâna oricui și mai ales că recomandă și preparate ce pot fi comandate în oraș. Eu mănânc deseori în oraș și nu prea știu ce să aleg ca să fie sănătos și bun și pentru o dietă. Cât despre rețeta zilei, au fost alese preparate nu foarte complicate, dar delicioase și diverse, precum: humus de năut, ton cu susan, piept de pui la grătar cu iaurt și lime, piure de morcov și suc de mere, salată Caesar, omletă spaniolă. Și multe altele, pe care le puteți consulta dacă începeți și voi programul Activia. Eu m-am familiarizat deja cu sfaturile legate de nutriție și sport, urmează cele de stil. 🙂


May
2012

Ce înseamnă obiceiuri sănătoase

categories: sănătate

Pentru mine, o persoană cu o greutate normală care nu vrea să slăbească, nu vrea să se îngrașe, vrea să se mențină și să ducă o viață echilibrată și sănătoasă (fără exagerări și excese), obiceiuri sănătoase nu înseamnă o viață plină de restricții, nu înseamnă adoptarea exclusivă a unui meniu bio (îmi pare rău, fiecare cu preferințele sale), nu înseamnă multe alte lucruri.

Obiceiurile sănătoase nu se cântăresc, nu se compară, nu sunt un motiv de a judeca pe cineva. Avem dreptul să ne alegem stilul de viață și să optăm pentru schimbările care ne convin, nu cele care ne sunt impuse. Dacă cineva e vegetarian, nu înseamnă că stilul lui de viață este cel perfect și noi trebuie să alegem aceeași cale. Dacă cineva a renunțat complet la dulciuri, nu înseamnă că suntem și noi obligați să o facem.

Așadar, despre #obiceiurisănătoase, în viziunea mea:

  • nu înseamnă informetare, nu înseamnă renunțarea la mâncărurile preferate, nu înseamnă renunțarea complet la dulciuri, ci o alimentație fără excese – se poate gusta din orice, dar în cantități rezonabile. Se poate mânca și ciocolată, dar nu câte una pe zi. Se poate gusta și pizza, dar de preferință o dată pe săptămână și făcută în casă. După acest principiu a fost creată și dieta Weight Watchers, singura dietă pe care o aprob și pe care am putut să o țin și care a avut (pentru mine) rezultate de lungă durată.
  • înseamnă 3 mese/zi, fără a se trece peste mic dejun, înseamnă luarea mesei fără a mă lăsa distrasă de citit, tv, laptop, înseamnă a mânca încet, mestecând bine hrana. Înseamnă a bea minim 2 litri de apă pe zi.
  • nu înseamnă trecerea la vegetarianism – mie îmi place carnea și nu voi renunța la ea. Carnea nu reprezintă un obicei nesănătos, decât dacă este vorba de mezeluri sau consum în exces.
  • nu înseamnă diete – ar fi o inconștiență din partea mea să mă apuc acum, când am un program atât de încărcat cu muncă și învățat, să mă apuc de diete și/sau înfometare. În primul rând pentru că nu am nevoie, și în al doilea rând pentru că nu am timp să mă simt slăbită. Nici măcar o săptămână, nici măcar o zi.
  • sport – mai eficient decât orice dietă, cu rezultate mai valoroase decât orice altceva am putea face pentru a slăbi/a ne menține greutatea.
  • obiceiuri sănătoase nu se referă doar la alimentație, ci la o viață sănătoasă și echilibrată, care să ne facă fericiți și mulțumiți de noi. Înseamnă și îngrijirea minții, înseamnă și îngrijirea exteriorului nostru (felul în care ne îmbrăcăm, ne îngrijim, ne menținem frumoase), înseamnă și un comportament adecvat, și multe altele.

Toate acestea se regăsesc în Programul Activia, unde am ajuns la a 8-a zi. În fiecare zi primesc câte un sfat din categoria alimentație/sport/stil, un sfat deloc greu de ascultat și care mă ajută să fiu mai aproape de obiectivul meu, acela de a mă simți bine în pielea mea.

Așadar, obiceiuri sănătoase înseamnă pentru mine acele lucruri pe care le fac pentru a obține ceea ce îmi doresc de la mine. Pentru voi ce înseamnă?


May
2012

Relaxare aromatică la Silhouette

categories: personal, sănătate

Zilele trecute am revenit la Silhouette pentru un masaj de relaxare aromatic cu produse Guinot. Încă de la prima vizită, când mi-a fost prezentată camera pentru tratamente de acest gen, am fost impresionată și chiar îmi doream să revin, să mă bucur de un masaj profesional, să știu că am o oră la dispoziție în care mă voi relaxa și mă voi simți bine.

Ca și data trecută, am fost primită cu zâmbetul pe buze, absolut toți angajații care treceau pe lângă mine mă salutau, zâmbeau, erau prietenoși și politicoși. Mi s-a oferit un pahar cu apă/ceai, după care am fost preluată de esteticiana care urma să-mi facă tratamentul.

Am primit o cheiță de la vestiare, lenjerie intimă de unică folosință, un prosop, halat și papucei de unică folosință. După ce m-am schimbat, esteticiana mi-a aplicat pe corp o loțiune exfoliantă cu enzime de papaya, dacă nu mă înșel. Ingredienții activi ai loțiunii sunt sorbitol, lămâie (parfumul loțiunii era predominant de lămâie), enzime de papaya (exfoliază), trestie de zahăr (exfoliază), metil niconat (activează schimbul celular). Aplicarea acestei loțiuni elimină celulele moarte de la suprafața pielii și o pregătește pentru următoarele etape ale tratamentului. De asemenea activează microcirculația îmbunătățind schimburile celulare.

După, am făcut un duș, pentru a îndepărta loțiunea exfoliantă. Și a urmat partea mea preferată: relaxarea în acea cameră frumoasă de care vă vorbeam. 🙂

Camera are o masă mare de masaj, este decorată simplu, elegant, cu doar o mică sursă de lumină, iar în surdină se aude Enya (deci muzică liniștită, relaxantă). De vis!

M-am așezat pe masă (fără halat bineînțeles), esteticiana m-a acoperit în partea de sus cu un prosop ca să nu-mi fie frig, după care a început masajul propriu-zis, cu un ulei esențial detoxifiant anticelulitic, ce conține extract de ceai verde (pentru fermitate), ulei esențial de chiparos (fortifică capilarele, antiseptic), lipokinases (acțiune lipolitica). Din câte am înțeles, acest ulei este făcut pentru un masaj de lungă durată, lasă o peliculă mătăsoasă deloc grasă pe piele, catifelează și hrănește pielea datorită uleiului esențial de sâmbure de caisă și uleiului esențial de semințe de grapefruit.

Acest masaj a durat aproximativ 50 de minute. Nu mă pricep să vă zic ce tip de mișcări au fost, pot spune doar că m-am simțit foarte bine, nu m-a durut și chiar își merită numele de “masaj de relaxare”. S-a început cu tălpile, s-a terminat cu gâtul, așa că nici o zonă nu a fost ignorată.

La final, s-a aplicat o mască (saunamask) pe bază de ceai verde și argilă, care ajută la penetrarea optimă a ingredienților activi în piele. Acțiunile măștii: ajută la eliminarea toxinelor prin îmbunătățirea drenajului și stimularea lipolizei, are acțiune de fermitate, revigorează pielea. Este o mască peeling care se aplică prin împachetare, iar după 20 de minute este îndepărtată ușor de pe piele.

Atât de bine m-am simțit în timpul tratamentului încât foarte greu m-am abținut să nu adorm. N-am vrut să pierd vreo clipă de masaj, chiar am vrut să mă simt bine, să conștientizez adică lucrul acesta. 🙂 Și era încă dimineață, ora 12, deci nu eram obosită. După ședința de masaj, pielea era vizibil mai fermă, catifelată, foarte plăcută la atingere. Efectul se simțea și după 12 ore.

Mi-a plăcut foarte mult experiența și cred că oricare dintre noi avem nevoie ca din când în când să ne oferim un astfel de răsfăț. Acest masaj are și efecte de tonifiere și anticelulitice, în afară de relaxare, așa că este cu atât mai binevenit. Și spre deosebire de masajul anticelulitic normal, nu doare chiar deloc! Ce mai, de-abia aștept să revin la centru, sunt foarte încântată de serviciile lor și le recomand cu mare drag!  🙂


May
2012

Start la obiceiuri sănătoase

categories: sănătate

Mai mult de nevoie am avut de citit în ultimul timp o mulțime de informații despre o alimentație corectă. Inițial mă gândeam că le știu pe toate, că le-am mai auzit, că nu-mi spun nimic nou, dar citindu-le cu atenție mi-am dat seama cât de multe greșeli fac în fiecare zi în ceea ce privește alimentația și am realizat că ar cam fi cazul să-mi creez obiceiuri sănătoase.

Am început să lucrez la mai multe capitole: alimentație, sport, îngrijire (frumusețe + modă + întreținere), sănătate. Și voi vorbi despre toate acestea într-o serie de articole, ce vor apărea din când în când pe blog.

Până atunci însă, vreau să încep prin a enumera aici câteva din informațiile peste care am dat, în lecturile mele din ultimele săptămâni. Poate le știți, poate nu, însă cred că este bine să le mai citim odată, să le înțelegem, să le băgăm la cap și să încercăm să ne schimbăm în bine, pentru o viață mai sănătoasă și fericită.

  • O alimentație corectă presupune o dietă echilibrată, care să conțină cele patru grupe fundamentale de alimente: fructe și vegetale, cereale, lapte și produse lactate, carne și ouă.
  • O dietă corectă a adultului conține 60% glucide, 25% lipide și 15% proteine.
  • Necesarul zilnic de apă este de 35-40 grame apă/kg corp.
  • Nevoile energetice medii zilnice pentru menținerea funcțiilor vitale sunt de 1650-1700 kcal.
  • Trebuie realizată o concordanță între necesitățile organismului și aportul de alimente.
  • Trebuie asigurată alimentația adecvată cantitativ și calitativ vârstei, activității profesionale, stării fiziologice a organismului, ș.a.
  • Se recomandă respectarea ritmicității alimentației zilnice. Pentru 3 mese/zi: micul dejun 30%, prânz 50%, cina 20%. Pentru 4 mese/zi: micul dejun 25%, gustare 15%, prânzul 35-40%, cina 15-20%.
  • Regimul alimentar trebuie diversificat.
  • Trebuie asigurate condițiile corespunzătoare (ambianță, ordinea servirii, temperatură).
  • Fibrele vegetale, deși nu sunt digerate (pentru că sunt compuse din celuloză), sunt indispensabile pentru asigurarea tranzitului alimentar. Nu trebuie să lipsească din dieta zilnică.
  • Obiceiurile alimentare greșite, precum consum de alimente prea reci, prea fierbinți, abuz de alcool, înlocuirea micului dejun cu cafea și țigări, pot duce la afecțiuni digestive: ulcer, gastrite, colite, etc.
  • Obezitatea apare printr-un aport excesiv de energie în comparație cu consumul. Aceasta se întâmplă numai în faza de instalare a obezității; odată instalată, pentru menținerea ei, aportul și consumul sunt egale.
  • Vitamina  A are rol în creștere, vedere. Se găsește în urzici, ardei, pește, lapte, unt, ouă, morcovi.
  • Vitamina D are rol în metabolismul calciului. Se găsește în drojdia de bere, untura de pește, ouă, ficat, ciuperci, raze UV.
  • Vitamina E are rol în imunitate și diviziunea celulară. Surse de vitamina E: măceșe, mere, ouă, ficat, țelină, germeni de cereale.
  • Vitamina C are rol în procesele de oxidoreducere, în funcționarea sistemului nervos. Se găsește în citrice, ardei, salată, ficat.

Astazi mi-am facut cont si am inceput Programul Activia – timp de 14 zile voi primi sfaturi referitoare la nutriție, sport și stil. Informațiile pe care le-am găsit în program sunt foarte interesante, vă recomand și vouă să vă faceți cont, poate astfel veți fi mai inspirați și mai determinați să vă țineți de treabă.

Acestea fiind zise, dau startul campaniei Obiceiuri Sănătoase și pe acest blog. Sper să reușesc să vin cu cât mai multe informații utile și poate în aceste luni voi reuși și eu să mă schimb în bine, să simt că am mai multă energie și putere de muncă. I’ll keep my fingers crossed. 🙂


May
2012

Mai multă energie

categories: sănătate

Am prieteni care de dimineața devreme și până seara nu stau locului. La 7 dimineața merg la sala de sport, la 9 sunt la servici, la 6 ies în oraș, merg la evenimente, ședințe, se implică în tot felul de proiecte. Ajung acasă pe la 10, 11 seara, mulțumiți și fericiți. Mereu m-am întrebat: de unde au atât de multă energie? Cum pot reuși să susțină un astfel de program?

Mi-aș dori din suflet să fiu și eu la fel. Să nu mai fiu atât de aeriană uneori, să nu mă trezesc visând la cai verzi pe pereți, să nu aleg o viață compusă doar din servici și casă. Nu mai vreau să mă simt atât de obosită, fără motiv. Cu sănătatea stau foarte bine, nu țin diete, nu mă înfometez. Până acum dădeam vina pe lenea mea, dar cred că totuși este vorba de altceva. De o alimentație necorespunzătoare, de sedentarism, de lipsă de motivație poate.

(more…)


May
2012

Avantajele și dezavantajele periuței electrice

categories: sănătate

Nici nu vreau să mă gândesc de câte ori mi-a recomandat medicul meu stomatolog să-mi cumpăr o periuță de dinți electrică. Dădeam mereu din cap, ziceam că “da, da, aveți dreptate, o să cumpăr” și informația îmi intra pe o ureche și-mi ieșea pe cealaltă. Și istoria se repeta la fiecare vizită la stomatolog.

După câțiva ani de la primul sfat de acest gen, s-a întâmplat să-mi cumpăr o periuță electrică. Fără un motiv special, așa ne-am hotărât amândoi, să ne cumpărăm periuțe electrice, ca să ne îngrijim mai bine dinții. Cum la farmacii nu prea am găsit astfel de periuțe (doar niște modele pentru copii), le-am cumpărat din Carrefour, marca Oral B, una la 80 lei și cealaltă la 300 lei.

Cel la 80 lei (3D White) are doar un capăt de periaj, care se laudă că îndepărtează cu până la 90% petele în 14 zile. Cel la 300 lei are 3 capete, Precision Clean (curățare zilnică), Pro White (albire), Sensitive (sensibil). Ambele au acțiune de curățare 3D, cu mișcare de pulsație pentru a disloca placa bacteriană și mișcare de oscilație pentru a o îndepărta, timer de 2 minute și încărcător cu suport. Deci nu merg pe baterii. E bine de știut că periuțele electrice cu baterii au o putere mai mică decât cele cu acumulatori.

Încă de la primul periaj am fost amândoi mai mult decât încântați. Se simte că dinții sunt curățați mai bine, petele într-adevăr dispar, încetul cu încetul, parcă și gingiile mele sensibile sângerează mai rar.

Avantajele folosirii periuței electrice:

  • capul periuței este mic, permite periajul și în zone mai greu accesibile (cum ar fi la măsele);
  • periuța face toată treaba, utilizatorul nu trebuie decât să o deplaseze dintr-o zonă în alta, fără să mai fie necesar frecatul sau alte eforturi musculare;
  • nu necesită îndemnare;
  • periuțele cu timer te ajută să realizezi un periaj eficient de minim 2 minute;
  • combat gingivita mai bine decât periuțele normale;
  • curăță mai ușor aparatele și implanturile dentare;
  • îndepărtează mai multă placă bacteriană;
  • albește dinții în măsură mai mare decât periuța normală.

Dezavantajele folosirii periuței electrice:

  • prețul – într-adevăr, o periuță electrică este mult mai scumpă decât una normală. Capetele de periaj trebuie și ele schimbate o dată la 3 luni, și din câte am văzut în magazin 2 capete de periaj de schimb costă în jur de 60 lei.
  • este oarecum dificil de transportat – în călătorii parcă e mai ușor de cărat o periuță normală decât una electrică, care vine cu baterii sau cu acumulator.

Am mai auzit că periuța electrică ar dăuna gingiilor deoarece exercită o presiune mai mare pe gingii – adică nu-ți dai seama și apeși prea tare, afectând astfel gingiile. Există însă periuțe electrice cu senzor de presiune care te atenționează dacă ai apăsat prea tare.

Ca și concluzie nu pot decât să recomand cu mare căldură periuța electrică. Îmi ușurează și eficientizează procesul de spălare pe dinți. Îmi pare rău doar că nu am ascultat sfatul stomatologului și nu mi-am cumpărat una de la bun început.


Feb
2012

Noul meu fruct preferat

categories: personal, sănătate

Se spune că în cuplu obiceiurile se transmit foarte ușor – și să știți că așa e. Am învățat să iubesc lucruri care îl pasionează pe iubitul meu și au început să-mi placă lucruri care înainte nu mă interesau prea mult. Nu a reușit să mă convingă să consum cașcaval, în schimb mi-a trezit apetitul pentru pomelo. (more…)


Oct
2011

Exerciţii pentru îmbunătăţirea memoriei

categories: diverse, sănătate

Mereu am fost interesată de metode de îmbunătățire a memoriei, mai ales în adolescență când aveam de învățat cărți întregi pentru examenele la biologie, istorie sau română. Măcar la matematică conta mai mult exercițiul decât memorarea “cuvânt cu cuvânt”.

Știu o mulțime de recomandări despre cum poți să-ți exersezi memoria și m-am gândit să împărtășesc o parte cu voi. Mi se pare foarte important să ne stimulăm mintea zi de zi, să nu existe zi în care să nu o punem puțin la încercare. În afară de micile exerciții de mai jos, foarte bun pentru memorie este și Omega 3, de care v-am mai vorbit. Acesta ajută la buna funcționare a creierului, scade riscul inflamațiilor, este asociat îmbunătățirii abilităților cognitive și previne problemele de memorie. Mai mult, protejează sistemul nervos împotriva bolilor degenerative, cum ar fi Alzheimer.

Și acum să vă prezint o mica listă cu exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.

  • joacă Sudoku, Scrabble, trivia sau completează integrame. Chiar și jocurile video sunt bune pentru memorie.
  • evită rutina: spăla-te pe dinți cu mâna stângă, scrie cu mâna stângă (sau cu dreapta, dacă ești stângaci), schimbă-ți programul, fă ceva diferit ori de câte ori poți.
  • citește. Și nu uita să eviți rutina. Din când în când citește și alt tip de cărți, pentru a te confrunta cu alte cuvinte și noi situații.
  • închide ochii și folosește-ți simțul tactil. Pipăie prin jur și încearcă să-ți faci în minte o hartă spațială a locului unde te afli.
  • intră într-una din camerele din casă, închide ochii, și încearcă să găsești anumite lucruri. De exemplu: în dormitor caută patul, perna, veioza, cartea de pe noptieră, televizorul.
  • fă exerciții de “amintire” în fiecare zi. Încearcă să-ți amintești ce ai făcut ieri la această oră, amintește-ți întâmplări din copilărie, încearcă să-ți amintești numele colegilor din școala primară sau gimnaziu.
  • fă calcule în minte. Nu apela mereu la calculatorul de birou, încearcă să te descurci și singur.
  • cumpără un ceas binar. Astfel, de câte ori vei vrea să știi ora, va trebui să o calculezi.